คาร์ดิโอโซน4 ทำความรู้จักกับการออกกำลังกายในโซนนี้
คาร์ดิโอโซน4 หรือการออกกำลังกายแบบ Tempo Exercise Zone เป็นการออกกำลังกายที่ใช้แรงหายใจที่หนัก โซนการออกกำลังกาย zone4 นี้จะใช้ฝึกเพื่อเพิ่มความอึด และความทนทาน โดยโซนนี้ผู้คนส่วนใหญ่จะใช้ในการออกกำลังกายรูปแบบของการวิ่ง หรือออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง โดยมีวิธีการสังเกตจะก็ให้ดูที่ จะสามารถพูดได้เป็นคำๆ หายใจเหนื่อยหอบ ไม่เน้นการออกแบบต่อเนื่องเป็นเวลานาน โดยปกติแล้วโซนนี้ต้องใช้แรงของหัวใจ และกล้ามเนื้อมากกว่าปกติ ซึ่งจะมีความเหนื่อยอยู่ที่ประมาณ 80-90% ของ MaxHR หัวใจจะเต้นอยู่ที่ระมาณ 152-171 ครั้ง/นาที สำหรับใครอยากที่ฝึกในโซนนี้ขอแนะนำให้ทำการฝึกโซน2 และโซน3 ให้ได้ซะก่อน เพราะหากข้ามมาที่โซนนี้ อาจจะทำให้คุณไม่ไหว และไม่ถึงเป้าหมายได้
รูปแบบของการออกกำลังกายคาร์ดิโอโซน4
การออกกำลังกาย cardiozone4 นับได้ว่าเป็นการออกกำลังกายที่หนัก แต่ก็จะยังไม่สุด การออกกำลังกายในโซนนี้เหมาะสำหรับนักกีฬาที่ใช้การฝึกซ้อมเพื่อเริ่มต้นในการแข่งขัน และบุคคลทั่วไป ไม่เหมาะสำหรับมือใหม่ และเราก็จะมาแนะนำรูปแบบของการออกกำลังกายในโซนนี้ว่ามีอะไรบ้าง
- วิ่ง
- เวทเทรนนิ่ง
- ปั่นจักรยานทางไกล
- เต้น
วิธีการตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวในการ Cardio Zone 4
ออกกำลังกายคาร์ดิโอโซน4 นั้นจำเป็นอย่างมากที่จะต้องรู้ว่าอัตราการเต้นของหัวใจนั้นอยู่ที่เท่าไหร่ ซึ่งในปัจจุบันนี้มีเครื่องมือที่ใช้วัดอัตราการเต้นของหัวใจนั่นก็คือ ‘สมาร์ทวอช’ ซึ่งเป็นเทคโนโลยีที่ทันสมัย และสะดวกสบายมาก ในสมัยนี้ แต่ก็จะมีอีก 1วิธี ถ้าเกิดเราลืมอุปกรณ์ที่ใช้วัดอัตราการเต้นหัวใจมา โดยวิธีการเบื้องต้นที่สามารถทำได้ง่ายๆ นั่นก็คือการนับชีพจร โดยการใช้สองนิ้วแรก นิ้วชี้ และนิ้วกลาง แตะไปในบริเวณที่มีหลอดเลือด ที่พบเห็นได้ตามบริเวณข้อมือ และควรจะจับชีพจรทันทีหลังจากที่ทำการออกกำลังกายเสร็จ และให้ทำการนับจำนวนการเต้นของชีพจรในระยะเวลา 10 วินาทีโดยประมาณ หลังจากนั้นให้ทำการคำนวณการเต้นของหัวใจต่อนาที โดยการนำจำนวนการเต้น 10 วินาที คูณด้วย 6 ยกตัวอย่าง หากคุณนับชีพจร 10 วินาทีได้ 30 ดังนั้นอัตราการเต้นหัวใจของคุณจะเป็น 180 bpm (30 x 6)
สรุปการออกกกำลังกาย Carido Zone 4
คาร์ดิโอโซน4คือ การออกกำลังกายที่จะไม่นำมาใช้บ่อยมากนัก เพราะโซนนี้จะใช้สำหรับฝึกความอดทนของกล้ามเนื้อ และหัวใจ ซึ่งส่วนมากจะใช้เฉพาะนักกีฬาที่มีโปรแกรรมจะลงแข่ง แต่สำหรับคนทั่วไปก็ไม่ใช่ว่าจะจะฝึกซ้อมในโซนนี้ไม่ได้ แต่แนะนำว่าให้ฝึกน้อยกว่าพวกนักกีฬาจะดีมากกว่า เพราะอาจจะส่งผลเสียอาจจะทำให้เหนื่อยหอบจนช็อคได้ การออกกำลังกายที่ดีไม่ควรจะหักโหมมาจนเกินไป ควรจะมีการสร้างโปรแกรม และตั้งเป้าหมายไว้ ซึ่งจะทำให้คุณไปถึงเป้าหมายได้อย่างปลอดภัย ดังนั้นแล้วการเลือกออกกำลังกายควรเลือกให้เหมาะสมกับตัวเอง จะส่งผลดีต่อร่างกาย และสุขภาพของตัวคุณให้ดีได้อีกด้วย
อ่านบทความที่น่าสนใจเกี่ยวกับโซนคาดิโอเพิ่มเติมได้ที่ : คาร์ดิโอโซน5
อ่านบทความการออกกำลังกายที่น่าสนใจเพิ่มเติมได้ที่ : https://lifestylefitnessbd.com/