ออกกำลังกาย และการใช้ชีวิตประจำวันให้เหมาะสม
สำหรับการ ออกกำลังกาย เชื่อว่าทุกคนรู้ดีว่าการออกกำลังกายนั้นดีต่อร่างกายอย่างไร แต่บางคนที่ทำงานประจำนั้นอาจไม่ค่อยมีเวลาว่างในการออกกำลังกายซักเท่าไหร่ เพราะบางทีก็เหน็ดเหนื่อยมาจากการทำงานมาทั้งวัน แต่บางทีก็ใช่ว่าจะทำไม่ได้ เพราะเรานั้นก็อยากสนับสนุนให้ทุกคนได้มีสุขภาพที่ดี และยืนยาว โดยเพียงแค่คุณเริ่มจากเป้าหมายการ ออกกำลังกายง่ายๆ เพราะการตั้งเป้าหมายนั้นจะทำให้ตัวของคุณเองไปถึงเป้าหมายได้แบบที่ไม่ต้องเสียเวลาทิ้งไปเฉยๆ และ การออกกำลังกายที่ดี นั้นก็ไม่จำเป็นต้องเข้ายิมเสมอไป ยิ่งเป็นคนที่อยากเริ่มออกกำลังกายใหม่ๆ เรานั้นจะแนะนำให้เริ่มออกกำลังกายเบาๆ จากที่สวนสาธารณะก่อน เริ่มจากการวิ่งเบาๆ หรือเดินก่อน นี่เป็นการ ออกกำลังกายงบน้อย ที่ไม่ต้องลงทุนอะไรมากเลย และเราแนะนำให้คุณนั้นออกกำลังกายให้เป็นกิจวัตรประจำวัน อย่างน้อยๆ สัปดาห์ละ 3 วัน ซึ่งจะเป็นประโยชน์ต่อตัวท่าน และสุขภาพของท่านอย่างมาก สละเวลาหลังเลิกงาน หรือ เวลาว่าง อย่างน้อยๆ วันละ 30 นาที ก็คือเป็นการ ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ แล้ว คุณสามารถปรับเปลี่ยนการใช้ชีวิตได้ง่ายๆ โดยที่ไม่ต้องหักโหมก็สามารถ ออกกำลังกายให้หุ่นดี และบาลานซ์การใช้ชีวิตประจำวันที่เหมาะสมได้ดีให้กับตัวคุณได้อีกด้วย
เคล็ดลับการฝึกออกกำลังกายให้ได้ทุกวัน ทำได้ยังไง
การออกกำลังกายนั้นบางทีอาจจะเป็นเรื่องที่ยากสำหรับคุณ แต่แน่นอนเลยว่าหากคุณไม่คิดที่จะเริ่ม และละเลยการออกกำลังกายไปนั้นก็อาจจะทำให้สุขภาพของคุณนั้นไม่ดี และแย่ลงไปเรื่อยๆ โดยที่คุณเองไม่รู้ตัวเลยด้วยซ้ำ การ ออกกำลังกายสุขภาพดี นั้นทำได้ไม่ยากอย่างที่คิดเพียงแค่คุณต้องค่อยๆ สร้างมันขึ้นมาเอง โดยทางเราจะมาแนะนำเคล็ดลับการฝึกออกกำลังกายให้กลายเป็นกิจวัตรประจำวันของคุณเองได้หากค่อยๆ ปฏิบัติตามที่เราแนะนำ โดยคุณเองนั้นจะกลายเป็นคนที่รักการออกกำลังกาย และรักสุขภาพขึ้นมาทันที
การเริ่มต้นการออกกำลังกายที่ดีนั้นคุณต้องมีเป้าหมายที่ชัดเจนก่อนเป็นอันดับแรก โดยการตั้งเป้าหมายในการที่จะออกกำลังกายแบบเริ่มต้นนั้น ไม่จำเป็นที่จะต้องตั้งเป้าหมายไปไว้ไกลมาก เพราะการที่คุณตั้งเป้าหมายไกลเกินไปอาจจะทำให้ผลลัพธ์ที่ตามมาตามที่ตั้งไว้ไม่เป็นอย่างที่คิด อาจทำให้ตัวคุณนั้นเกิดการท้อ และล้มเลิกไปได้ ซึ่งการที่จะประสบความสำเร็จในการออกกำลังกายนั้น คุณควรที่จะเริ่มต้นที่ละเล็กๆ น้อยๆ ไปก่อน ซึ่งจะทำให้เห็นผลได้เร็ว และมีรางวัลให้กับตัวเองบ้าง เพียงเท่านี้การออกกำลังกายของคุณก็จะดูสนุก และเพิ่มความท้ายทายให้กับตัวเองมากขึ้น
อันดับแรกในการที่จะมีวินัยในการออกกำลังกายนั้น คุณสามารถทำได้ง่ายๆ เพียงแค่เริ่มต้น ออกกำลังกายที่บ้าน ก่อนเลยเป็นอันดับแรก เริ่มทำวันละนิดแต่พยามบังคับให้ตัวเองออกกำลังกายให้บ่อยที่สุดให้ติดเป็นนิสัย เพราะการที่ตัวคุณเองนั้นจะมีวินัยในการออกกำลังกายนั้นไม่มีใครสามารถที่จะบังคับได้ นอกจากตัวเอง ซึ่งหากคุณทำทุกวัน วันละเล็กน้อย และเห็นลลัพธ์การเปลี่ยนแปลงนั่นก็แสดงว่าการมีวินัยในการออกำลังกายนั้น สามารถไปถึงเป้าหมายได้จริง และอย่ายืมว่าไม่จำต้องต้องเข้มงวดกับมันมากเกินไป เพราะอาจทำให้เบื่อ หรือล้มเลิกไปเลยก็ได้ ควรมีคความยืดหยุ่นกับตัวเองบ้าง
การที่จะเริ่มต้นออกกำลังกายให้ยืนระยะยาวนั้น คุณต้องมองหารูปแบบ หรือทดลองดูว่าคุณชอบออกกำลังกายแบบไหนมากที่สุด อย่าไปฟัง หรือตามเพื่อนมากจนเกินไป เพราะบางทีตัวเองอาจจะไม่ตอบโจทย์กับการออกกำลังกายแบบนั้นก็ได้ ทางที่ดีที่สุดนั่นก็คือตัวคุณเองนั้นต้องทดลองกับตัวเองว่าชอบออกกำลังกายแบบไหนมากที่สุด และเมื่อคิดว่ามาถูกทางแล้ว ก็ค่อยๆ ศึกษาการออกกำลังกายชนิดนั้น ซึ่งจะทำให้ตัวเองสนุก และไม่เบื่อกับการออกกำลังกาย และยังสามารถยืนระยะเวลาให้ยาวนานได้อีกด้วย
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอช่วยให้สุขภาพจิตดี และสุขภาพร่างกายแข็งแรงไม่ป่วยง่าย
ถ้าเกิดว่าคุณเป็นคนที่ป่วยง่าย และเป็นผู้ที่เครียดง่าย การออกกำลังกายนี่แหละเป็นสิ่งที่ตอบโจทย์มากที่สุด เพราะการออกกำลังกายจะช่วยให้ลดความเครียด และทำให้ไม่ป่วยง่าย ซึ่งมีงานวิจัยออกมาจากหลากหลายที่เป็นเสียงเดียวกันทั้งหมด เป็นการลงทุนกับตัวเองที่ไม่ต้องเสียอะไรเลย แต่กับได้สิ่งดีๆ เข้ามาแทน สำหรับคนที่กำลังจะเริ่มออกกำลังกายนั้นควรจะ ออกกำลังกายครบทุกส่วน แบบเบาๆก่อน เพื่อให้ร่างกายได้เกิดการขยับ และอบอุ่นร่างกายก่อนที่จะทำการออกกำลังกาย และนอกจากนี้การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะทำให้ร่างกายสดชื่น ลดความเครียด จากการที่สมองผลิตฮอร์โมนชนิดหนึ่งชื่อ เอนดอร์ฟิน ออกมาในขณะออกกำลังกาย ฮอร์โมนนี้มีลักษณะคล้ายมอร์ฟีน จึงทำให้รู้สึกเป็นสุข ช่วยให้นอนหลับสบายและหลับสนิท ระบบย่อยอาหารดีขึ้น ระบบขับถ่ายดีขึ้น ช่วยให้ท้องไม่ผูก เพราะลำไส้มีการขยับตัวดีขึ้น อีกทั้งยังช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันให้แข็งแร็งยิ่งขึ้นทำให้ไม่ป่วยง่าย หรือป่วยไม่นานก็จะหายได้เร็ว และยังมีข้อดีอีกมากมายจากการออกกำลังกาย ดังนั้นแล้วคุณจงรีบปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเก่าๆ ที่ทำอยู่ และเริ่มหันมาออกกำลังหายเพื่อทำให้ตัวคุณเองนั้นแข็งแรงขึ้น และมีสุขภาพจิตที่ดีกันเถอะ
ข้อดีของการออกกำลังกาย
ไม่ว่าคุณอยากที่จะ ออกกำลังกายลดพุง หรือ ออกกำลังกายลดไขมัน แต่ไม่มีเวลาว่างในช่วงตอนเย็น คุณก็สามารถ ออกกำลังกายตอนเช้า ได้ง่ายๆ ก่อนไปทำงานซัก 30 นาทีนี่ก็ถือเป็นการออกกำลังกายที่ดีได้แล้ว และการออกกำลังกายในช่วงเช้านั้นจะทำให้หัวสมองโล่ง ปรอดโปร่ง ทำงานได้ลื่นไหลทั้งวัน และยังมีข้อดีอื่นๆ อีกมากมาย อาทิเช่น
- ช่วยป้องกันโรคต่างๆ จากความอ้วน
- ป้องกันภูมิแพ้
- เสริมสร้างกระดูกให้มีความแข็งแรง และป้องกันกระดูกพรุนได้
- ลดไขมันในเลือด
- ลดการเกิดเส้นเลือดหัวใจตีบ
- ลดโอกาสการเป็นโรคคเบาหวาน
- ลดการเป็นมะเร็งบางชนิด
สรุปการออกกำลังกาย
- ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 3 วันต่อสัปดห์ วันละ 30 นาที เป็นอย่างต่ำ
- ค่อยๆ ออกจากเบาไปหนัก อย่าหักโหมมากเกินไป
- ออกกำลังกายให้เหมาะสมกับอายุ และความชอบของตัวเอง
- ลดการเจ็บป่วย และฟื้นฟูสภาพจิตใจได้ดีมากขึ้น
- ศึกษาทำความเข้าใจของการออกกำลังกายจะทำให้เสียเวลาน้อยลง
- ช่วยในเรื่องของระบบภายในร่างกายให้ทำงานได้ดียิ่งขึ้น
