คาร์ดิโอโซน2 ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอคืออะไร?
มาทำความรู้จักกับ คาร์ดิโอโซน2 กันว่าคืออะไร ? การออกกำลังกายคาร์ดิโอโซน2 คือการฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจนั้นอยู่ที่ 60-70% โดยอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณคือ = 200 – อายุ (หน่วยปี) อย่างเช่น การวิ่งระยะสั้น ปั่นจักรยานช้าๆ ซึ่งมีการกล่าวโดยทั่วไปว่าการ ออกกำลังกายโซน2 นั้นเป็นการออกกำลังกายที่มีการใช้ไขมันมาเป็นพลังงานมากที่สุด
ออกกำลังกายโซน2 ควรใช้เวลานานแค่ไหนถึงจะเบิร์นไขมันได้
การออกกำลังกายในแต่ละครั้งนั้น ควรใช้เวลาไม่น้อยกว่า 30 นาทีขึ้นไป เพราะเหตุผลนั้นคือร่างกายของคนเรานั้นจำเป็นที่ต้องต้องมีการปรับกรใช้พลังงานให้เปลี่ยนมาเป็นไขมัน (Body fat) โดยการเปลี่ยนรูปแบบของการใช้พลังงานนั้นจะเริ่มขึ้นอย่างชัดเจนหลังจากที่เรานั้นเริ่มออกกำลังกายไปแล้วอย่างน้อย 25-30 นาทีขึ้นไป แต่ก็ไม่ใช่ว่าหากคุณทำการ เดินคาร์ดิโอโซน2 ไปในช่วงเวลามาตรฐานนั้นจะเป็นการใช้พลังงานเพื่อเบิร์นไขมัน เพราะบางทีร่างกายของคนเรานั้นการเผาผลาญพลังงานก็อาจจะไม่เหมือนกัน ดังนั้นคุณเองควรต้องดูตัวเองว่าช่วงระยะเวลาไหนถึงจะเป็นการใช้พลังงานเพื่อเบิร์นไขมันของตัวคุณเองมากที่สุดนั่นเอง
ความเข้มข้น และความถี่ในการออกกำลังกายที่อยู่ในรูปแบบของZone 2
ในการออกกำลังกายของการ คาร์ดิโอโซน2กี่นาที นั้นคุณสามารถที่จะทำได้ในทุกๆ วัน โดยที่ไม่ต้องกำหนดวันพักก็ได้ เพราะการออกกำลังกายคาร์ดิโอในรูปแบบนี้เหมาะมากสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก และยังสามารถที่จะคาร์ดิโอในช่วงเวลาไหนก็ได้ และถ้ายิ่งทำเป็นประจำรูปร่างและสัดหุ่น น้ำหนักของคุฯเองนั้นจะเห็นผลได้อย่างชัดเจนแน่นอน
แนะนำการออกกำลังกายรูปแบบของการคาร์ดิโอโซน2
คาร์ดิโอโซน2มีอะไรบ้าง ในวันนี้เราจะมาแนะนำรูปแบบของการออกกำลังกายที่สามารถนำไปใช้ได้ทั้ง ผู้ที่ออกกำลังกายอยู่เป็นประจำ และผู้ที่กำลังเริ่มต้นออกกำลังกาย อีกทั้งคนที่มีน้ำหนักตัวที่มาก เพราะจะทำให้ตัวคุณเองนั้นปลอดภัยในการออกกำลังกาย แถมยังไม่ได้รับแรงกระแทกมากไป ซึ่งเป็นการรักษาข้อต่อของร่างกายได้ดี และรูปแบบของการออกกำลังกายรูปแบบนี้จะมีอะไรบ้าง ทางเราจะมาแนะนำคร่าวๆ ให้ได้รู้และนำไปใช้ในการคาร์ดิโอของท่านได้เองดังนี้
- เครื่องเดินวงรี (Elliptical) เป็นเครื่องที่แนะนำสำหรับมือใหม่ ซึ่งสามารถใช้ในการเบิร์นไขมันได้ดี เพราะเครื่องออกกำลังกายชนิดนี้จะทำให้คุณนั้นได้ขยับร่างกายในทุกๆ ส่วน
- เครื่องปั่นจักรยานออกกำลังกาย เครื่องนี้ก็นับว่าเป็นเครื่องที่ดีมากอีก เครื่องหนึ่ง เพราะไม่ว่าจะปั่นเร็ว หรือช้าคุณก็จะได้อัตราการเต้นของหัวใจที่อยุ่ในโซน2
- ว่ายน้ำ การออกกำลังกายในรูปแบบของการว่ายน้ำ ถือเป็นการคาร์ดิโอที่ดีมากๆอีกหนึ่งอย่าง
- ลู่วิ่ง (Treadmill) การออกกำลังกายในรูปแบบนี้ถ้าอยากให้อยู่ในโซน2ควรที่จะปรับให้เป้นการเดินในรูปแบบที่มีความชัน และปรับควาเร็วในการเดินให้อยู่ในโซนตามที่เราต้องการ
ประโยชน์ของการออกกำลังกายในรูปแบบคาร์ดิโอ Zone 2
- ลดการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายที่หนัก และรุนแรงได้
- ช่วยเพิ่มความอดทนในร่างกายให้ดีขึ้น
- เผาผลาญไขมันได้ดี เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก และทำให้สัดส่วนของร่างกายดูดีขึ้น
- ระไหลเวียนของโลหิต หัวใจ และปอด ทำงานได้ดียิ่งขึ้น
- เพิ่มจำนวนไมโทคอนเดรีย ซึ่งเป็นแหล่งพลังงานของเซลล์ที่เพิ่มมากขึ้น ช่วยให้ร่างกายของเราเป็นโรงงานเผาผลาญพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพอย่างสม่ำเสมอ
- ปรับปรุงประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อในการดึงไขมันออกมาใช้ในช่วงเวลาที่ออกกำลังกาย
- ลดการเกิดโรคต่างๆ เช่น โรคหัวใจ, เบาหวาน
สรุปการออกกำลังกายในรูปแบบของการคาร์ดิโอ Zone 2
เมื่อคุณได้รู้แล้วว่าข้อดีของการออกกำลังกายโซน2 นั้นดีอย่างไรคุณก็จะสามารถที่จะเริ่มออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ และหุ่นที่ดีได้อย่างถูกต้อง เพราะการคาร์ดิโอเป็นประจำนั้น นอกจากจะช่วยในเรื่องของสุขภาพแล้ว ยังช่วยในเรื่องของสุขภาพจิตใจให้ดีขึ้นด้วย สิ่งสำคัญของการคาร์ดิโอนั่นก็คือการทำให้สม่ำเสมอ ถ้าคุณสามารถทำให้กลายเป็นกิจวัตรประจำวันได้คุณก็จะสนุกกับการออกกำลังกายที่เป็นรูปแบบของการคาร์ดิโอได้อย่างมีความสุข
อ่านบทความที่น่าสนใจเกี่ยวกับโซนคาดิโอเพิ่มเติมได้ที่ : คาร์ดิโอโซน3
อ่านบทความการออกกำลังกายที่น่าสนใจเพิ่มเติมได้ที่ : https://lifestylefitnessbd.com/