คาร์ดิโอหลังออกกำลังกายดีไหม ส่งผลต่อร่างกายอย่างไร
คาร์ดิโอเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เน้นการขยับร่างกายอย่างต่อเนื่อง โดยใช้ออกซิเจนเป็นหลัก คาร์ดิโอมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เช่น ช่วยเผาผลาญไขมัน ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ และช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอหลังออกกำลังกายดีไหม โดยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสามารถแบ่งออกได้เป็น 2 ประเภทหลักๆ คือ คาร์ดิโอแบบหนัก และคาร์ดิโอแบบเบา คาร์ดิโอแบบหนักจะเน้นการเผาผลาญไขมันเป็นหลัก ในขณะที่คาร์ดิโอแบบเบาจะเน้นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และเพิ่มความยืดหยุ่น
การคาร์ดิโอหลังออกกำลังกายดีไหม หมายถึงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหลังจากการออกกำลังกายแบบอื่นไปแล้ว เช่น เวทเทรนนิ่งหรือการฝึกความแข็งแรง เป็นต้น และการคาร์ดิโอหลังออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อร่างกายดังนี้
- ช่วยเผาผลาญไขมัน
- การคาร์ดิโอหลังออกกำลังกายจะช่วยเผาผลาญไขมันที่สะสมอยู่ตามร่างกายได้มากขึ้น เนื่องจากร่างกายจะยังคงอยู่ในสถานะแอโรบิกอยู่หลังจากออกกำลังกายแบบอื่นไปแล้ว
- ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
- การคาร์ดิโอหลังออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มอัตราการไหลเวียนของเลือดและออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้อได้รับการฟื้นฟูและซ่อมแซมได้เร็วขึ้น
- ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
- การคาร์ดิโอหลังออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ในระดับที่สูงกว่าปกติ ทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้น
- ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกาย
- การคาร์ดิโอหลังออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายครั้งต่อไป ทำให้ออกกำลังกายได้นานขึ้นและได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น
ระยะเวลาที่เหมาะสมในการคาร์ดิโอหลังออกกำลังกาย
คาร์ดิโอหลังออกกำลังกายควรทำดีไหม แน่นอนว่าให้แนะนำให้ทำถ้ามีเวลาพอคือประมาณ 30-40 นาที โดยควรออกกำลังกายแบบเบา หรือปานกลาง ไม่ควรออกกำลังกายแบบหนักเนื่องจากอาจทำให้ร่างกายบาดเจ็บ หรืออ่อนเพลียมากเกินไป ประเภทของคาร์ดิโอที่เหมาะกับการคาร์ดิโอหลังออกกำลังกาย ได้แก่ การวิ่งเหยาะๆ เป็นต้น ผู้ที่ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งควรเลือกคาร์ดิโอแบบเบา หรือปานกลางที่ไม่เน้นการกระแทก เช่น การเดินเร็ว การว่ายน้ำ การปั่นจักรยาน เป็นต้น การทำคาร์ดิโอหลังออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย เช่น ช่วยเผาผลาญไขมัน ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ และช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกาย ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำควรคาร์ดิโอหลังออกกำลังกายเป็นประจำ เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุด
ข้อควรระวังในการคาร์ดิโอหลังออกกำลังกาย
- ควรอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง
- ควรดื่มน้ำให้เพียงพอก่อนและหลังออกกำลังกาย
- ควรฟังเสียงร่างกาย หากรู้สึกเหนื่อยหรือเจ็บ ควรหยุดออกกำลังกายทันที
- ผู้ที่มีปัญหาสุขภาพควรปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกาย
คาร์ดิโอหลังออกกำลังกาย ประเภทใดที่เหมาะกับคุณ
คาร์ดิโอหลังออกกำลังกาย ประเภทใดที่เหมาะกับคุณ
คาร์ดิโอหลังออกกำลังกายลดพุงดีไหม แน่นอนว่าดีมากแต่อย่างไรก็ตาม การเลือกประเภทของคาร์ดิโอหลังออกกำลังกายที่เหมาะสมกับคุณ ควรพิจารณาจากปัจจัยต่างๆ เช่น ระดับความฟิตของร่างกาย ประเภทของการออกกำลังกายที่คุณทำก่อนหน้า และความชอบส่วนตัวของคุณ หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย หรือมีปัญหาข้อต่อ คุณควรเลือกคาร์ดิโอแบบแรงกระแทกต่ำ เช่น การว่ายน้ำ การเดิน การวิ่งเหยาะๆ การเต้นแอโรบิกแบบง่ายๆ เป็นต้น คาร์ดิโอแบบแรงกระแทกต่ำจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บและช่วยให้ร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับการออกกำลังกายได้ การออกกำลังกายเป็นประจำ มีร่างกายแข็งแรง และต้องการเผาผลาญพลังงานให้ได้มาก คุณสามารถเลือกคาร์ดิโอแบบแรงกระแทกสูง เช่น การวิ่ง การกระโดดเชือก การเต้นแอโรบิกแบบเข้มข้น เป็นต้น คาร์ดิโอแบบแรงกระแทกสูงจะช่วยเผาผลาญพลังงานได้มากกว่าคาร์ดิโอแบบแรงกระแทกต่ำ แต่ควรเพิ่มความระมัดระวังในการเลือกประเภท และระยะเวลาของการออกกำลังกาย นอกจากนี้ คุณยังสามารถเลือกคาร์ดิโอแบบผสมผสาน (interval training) ซึ่งเป็นการผสมผสานระหว่างคาร์ดิโอแบบแรงกระแทกต่ำและคาร์ดิโอแบบแรงกระแทกสูงเข้าด้วยกัน คาร์ดิโอแบบผสมผสานจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกาย และช่วยให้คุณเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น
โดยทั่วไปแล้ว คาร์ดิโอจะแบ่งออกเป็น 2 ประเภทหลักๆ ได้แก่ คาร์ดิโอแบบแรงกระแทกต่ำ (low-impact cardio) และคาร์ดิโอแบบแรงกระแทกสูง (high-impact cardio)
คาร์ดิโอแบบแรงกระแทกต่ำ
เป็นการคาร์ดิโอที่เน้นการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างนุ่มนวล ไม่มีแรงกระแทกมากนัก เช่น การว่ายน้ำ การเดิน การวิ่งเหยาะๆ การเต้นแอโรบิกแบบง่ายๆ เป็นต้น คาร์ดิโอแบบแรงกระแทกต่ำเหมาะสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย ผู้ที่มีปัญหาข้อต่อ หรือผู้ที่บาดเจ็บ
คาร์ดิโอแบบแรงกระแทกสูง
เป็นการคาร์ดิโอที่เน้นการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างกระฉับกระเฉง มีแรงกระแทกมาก เช่น การวิ่ง การกระโดดเชือก การเต้นแอโรบิกแบบเข้มข้น เป็นต้น คาร์ดิโอแบบแรงกระแทกสูงเหมาะสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ มีร่างกายแข็งแรง และต้องการเผาผลาญพลังงานให้ได้มาก
ประโยชน์ของคาร์ดิโอหลังออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ (Cardio) เป็นการออกกำลังกายที่เน้นการขยับเขยื้อนร่างกายอย่างต่อเนื่อง เพื่อกระตุ้นให้หัวใจ และปอดทำงานหนักขึ้น การทำคาร์ดิโอหลังออกกำลังกายดีไหม ซึ่งการทำคาร์ดิโอหลังออกกำลังกายนั้นจะส่งผลให้ร่างกายได้รับประโยชน์มากมายทั้งในด้านสุขภาพกายและสุขภาพจิต อกจากคาร์ดิโอจะเป็นการออกกำลังกายที่มีประโยชน์ต่อร่างกายแล้ว ก็ยังมีประโยชน์เพิ่มเติมอีกเช่นกัน ดังนี้
- ช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการออกกำลังกายแบบอื่น ๆ ดังนั้น การคาร์ดิโอหลังออกกำลังกาย จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่และช่วยลดน้ำหนักได้มากขึ้น
- ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต การคาร์ดิโอจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตให้ดีขึ้น ซึ่งจะช่วยนำพาสารอาหารและออกซิเจนไปเลี้ยงเซลล์ต่าง ๆ ของร่างกายได้อย่างทั่วถึง ส่งผลให้ร่างกายฟื้นตัวจากการออกกำลังได้เร็วขึ้น
- ช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ การคาร์ดิโอจะช่วยกระตุ้นการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน (Endorphin) ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ช่วยลดอาการปวดและช่วยให้รู้สึกดี ดังนั้น การคาร์ดิโอหลังออกกำลังกาย จะช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อจากการออกกำลังได้
- ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายครั้งต่อไป การคาร์ดิโอจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายครั้งต่อไป โดยช่วยให้ร่างกายปรับตัวให้เข้ากับการออกกำลังกายได้ดีขึ้น ส่งผลให้สามารถออกกำลังกายได้นานขึ้นและได้ประโยชน์มากขึ้น
อ่านบทความที่น่าสนใจเกี่ยวกับโซนคาดิโอเพิ่มเติมได้ที่ : คาร์ดิโอโซน2
อ่านบทความการออกกำลังกายที่น่าสนใจเพิ่มเติมได้ที่ : https://lifestylefitnessbd.com/ , ออกกําลังกายช่วงไหนดีที่สุด
