คาร์ดิโอโซน3 ทำความรู้จักกับการออกกำลังกายในรูปแบบคาร์ดิโอ
การออกกำลังกายในรูปแบบของ คาร์ดิโอโซน3 นั้นเรียกว่าเป็นการออกกำลังกายแบบฝึกความอดทนซึ่งอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดจะอยู่ที่ 70-80% (MHR) การ ออกกำลังกายโซน3 เหมาะสำหรับนักวิ่งที่เป็นสายมาราธอน นักปั่นจักรยานทางไกล หรือคนไหนที่อยากออกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความอดทน และความแข็งแรงให้ร่างกาย แนะนำเลยว่าโซนนี้เหมาะสมที่สุด ที่สำคัญยังช่วยในเรื่องของการเผาผลาญพลังงาน และไขมันได้ดีอีกด้วย
อัตราการเต้นของหัวใจในการคาร์ดิโอโซน3 Aerobic Exercise
ในกรออกกำลังกาย zone3คือ จะมีการที่หัวใจของเรานั้นเต้นอยู่มี่อัตราที่ 70-80% ของการเต้นหัวใจสูงสุด เป็นการออกกำลังกายแบบต่อเนื่องในเวลา 10 – 40 นาที ซึ่งการออกกำลังกายในรูปแบบของการคาร์ดิโอโซน3 จะอยู่ในการออกกำลังกายระดับกลางๆ ไม่เข้มข้นมากนัก เหมาะสำหรับผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายเพื่อสุบภาพที่ดี
แนะนำการออกกำลังกายที่เหมาะสมของZone 3
สำหรับคนที่ชื่นชอบออกกำลังกายเพื่อสุขภาพนั้นช่วง Zone2-3 นั้นจะเป็นช่วงโซนที่ดี คิดเป็น 60-80% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด ซึ่งเป็นช่วงที่มีประโยชน์ต่อปอด และหัวใจเป็นอย่างมาก และยังช่วยเผาผลาญไขมัน คาร์โบไฮเดรต ได้ดีอีกด้วย
ประโยชน์ของการทำคาร์ดิโอที่อยู่ในโซน 3
- ร่างกายมีการดูดซึมออกซิเจนเต็มที่
- เผาผลาญและสามารถไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- พัฒนาร่างกายของตัวเองได้อย่างต่อเนื่อง
- พัฒนาระบบหัวใจ
- ควบคุมการหายใจได้ดีขึ้น
- เพิ่มความแข็งแรง และความทนทานได้มากขึ้น
สรุปการออกกำลังกายZone3
อย่างไรก็ตาม คาร์ดิโอโซน3คือ การใช้อัตราการเต้นของหัวใจแบบใช้ออกซิเจน Aerobic Heart ซึ่งจะช่วยในเรื่องของการเผาผลาญไขมันได้ดีมากถึง 50% เลย แต่ถ้าอยากจะมาฝึกในโซนนี้ ควรที่จะต้องฝึกจากโซนที่1 และ2 ให้ได้ก่อน เพื่อเป็นการปรับตัวของร่างกายให้ไม่ทำหนักหนักจนเกินไป
อ่านบทความที่น่าสนใจเกี่ยวกับโซนคาดิโอเพิ่มเติมได้ที่ : คาร์ดิโอโซน4
อ่านบทความการออกกำลังกายที่น่าสนใจเพิ่มเติมได้ที่ : https://lifestylefitnessbd.com/