คาร์ดิโอโซน5 ทำความรู้จักการออกกำลังกายโซน5
การออกกำลังกายในรูปแบบของ คาร์ดิโอโซน5 นั้นจะเป็นการออกกำลังกายในแบบ Hard (sprint Zone) โดยโซนนี้จะมีอัตราการการเต้นของหัวใจที่สูงมากที่สุด ซึ่งอัตราการเต้นจะอยู่ที่ 90-100% หากเป็นบุคคลที่ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ ไม่แนะนำให้ทำการออกกำลังกายในโซนนี้ อาจทำให้หน้ามืด มีการตึง ล้าของกล้ามเนื้อ เป็นลม และอาจถึงขั้นหัวใจวายได้ เพราะการคาร์ดิโอในโซน 5 จะเหมาะสำหรับนักกีฬาที่ได้รับการฝึกฝนมาอย่างดีซะมากกว่า
รูปแบบของการออกกำลังกายในโซนนี้
แน่นอนอยู่แล้วว่าการออกกำลังกาย หรือ การคาร์ดิโอโซน5 นี้ส่วนใหญ่แล้วเป็นนักกีฬามืออาชีพ หรือกลุ่มที่ออกกำลังกายเป็นประจำอยู่แล้วแต่ต้องการฝึกความเร็ว และความอดทนในระยะเวลาสั้น ยกตัวอย่างเช่น การวิ่งแข่งระยะ 100 – 400 เมตร โดยส่วนใหญ่แล้วจะไม่มีใครสามารถซ้อมอยู่ในโซนนี้ได้นาน และจะไม่สามารถพูดได้ ยกเว้นพูดเป็นคำ และรูปแบบของการของกำลังของโซนนี้ จะเป็นการซ้อมที่ค่อนข้างเข้มข้นมาก ส่วนใหญ่จะใช้กับการ วิ่ง ต่อยมวย ว่ายน้ำ และเวทเทรนนิ่ง เป็นต้น 2รูปแบบนี้ต้องมีการวางโปรแกรมที่ดี ฝึกฝนมานาน และต้องมีผู้เชี่ยวชาญ และชำนานในด้านนั้นๆ ดูแลอย่างไกล้ชิด
Zone5 เหมาะกับเวลาไหน และเหมาะกับกลุ่มใดมากที่สุด
- เน้นออกแบบใช้เวลาไม่นานมาก ใช้พัลงงานแบบรวดเดียว (ไม่เกิน 5 นาที)
- เหมาะสำหรับการฝึกซ้อมที่เป็นนักกีฬา ไว้สำหรับเตียมลงแข่งขัน เพื่อทดสอบ และพัฒนาศักยภาพให้ดีที่สุด
ข้อดี ข้อเสีย ของการคาร์ดิโอโซน5
ข้อดีคาร์ดิโอโซน5
- ฝึกความอดทนให้ร่างกาย
- เสริมสร้างความแข็งแร็ง
- เพิ่มศักยภาพให้ร่างกายพัฒนาต่อไปได้
ข้อเสียคาร์ดิโอโซน5
- เหนื่อยง่าย
- ไม่ควรนำโปรแกรมของการออกโซนนี้มาใช้บ่อย
- ไม่เหมาะสำหรับมือใหม่ หรือคนออกกำลังกายทั่วไป
- เสี่ยงบาดเจ็บได้ง่ายขึ้น
สรุปการออกกำลังกาย Cardio Zone 5
อย่างที่เคยบอกไปว่าไม่ควรที่จะซ้อมในโปรแกรมโซนนี้บ่อยๆ ควรจะค่อยๆ เริ่มต้นจากการคาร์ดิโอจากโซนที่สบายๆ ก่อน เมื่อเราเริ่มเข้าที่ เริ่มเข้าใจแต่ละโซนมากขึ้นถ้าเกิดอยากพัฒนาตัวเอง ก็ต้องมีโปรแกรมการฝึกที่ค่อนข้างเข้มข้น และจริงจัง ซึ่งนั่นจะทำให้คุณสามารถออกกำลังกายได้ตามเป้าหมายในโซนที่คุณตั้งไว้ และแน่นอนว่าหากอยากไปถึงเป้าหมายคุณควรที่จะตั้งเป้าหมาย และศึกษา ซึ่งนั่นจะทำให้คุณประสบความสำเร็จได้เร็ว และไม่เสียเวลาทิ้งไปฟรีๆ นั่นเอง
อ่านบทความที่น่าสนใจเกี่ยวกับโซนคาดิโอเพิ่มเติมได้ที่ : คาร์ดิโอโซน2
อ่านบทความการออกกำลังกายที่น่าสนใจเพิ่มเติมได้ที่ : https://lifestylefitnessbd.com/