4ท่าออกกำลังกายลดพุง

4ท่าออกกำลังกายลดพุง ออกกำลังกายลดหน้าท้อง ทำได้ง่ายๆ

สำหรับใครที่ต้องการจะลดพุงในวันนี้ทางเราจะมาแนะนำ 4ท่าออกกำลังกายลดพุง ง่ายๆที่รับรองเลยว่าพุงยุบแถมส่วนอื่นๆ ยังกระชับตามไปด้วย เราได้ทำการ รวม4ท่าออกกำลังกายลดพุง ให้ทุกๆ คนได้ลองไปทำตามกันดู ซึ่งหากคุณทำตามในสัปดาห์ละ 3-4 วัน รับรองเลยว่าจะเห็นผลอย่างแน่นอน เท่านี้คุณก็จะไม่มีพุงป่องๆ ทำให้การใส่เสื้อผ้าไม่ดูไม่สวย และขาดความมั่นใจในการแต่งตัว แต่ถ้าคุณเอาโปรแกรมของเราไปใช้ รับรองแน่นอนเลยว่าคุณจะกล้าโชว์สัดส่วนที่สวยงามของคุณเองอย่างแน่นอน

ท่าที่ 1 Plank

ท่า Plnk นี้ให้เริ่มต้นด้วยการนอนคว่ำหน้า ตั้งศอกดันพื้น และวางแขนนาบลงกับพื้นเหยียดตัวตรงให้ขนานไปกับพื้น ปลายเท้าพับเพื่อพยุงตัวไว้ และจับเวลา ถ้าเป็นคนที่พึ่งเริ่มต้นให้เริ่มที่ประมาณ 1 นาทีไปก่อน ทำทั้งหมด 4 เซ็ต (เมื่อมีความแข็งแร็งขึ้นให้ค่อยๆ เพิ่มเวลาทำขึ้นไปให้นานขึ้น) โดยท่านี้จะช่วยทำให้ต้นเขน ต้นขา และหน้าท้อง ได้ทำงานอย่างเต็มที่

ท่าที่ 2 Flutter Kicks

ท่า Flutter Kicksให้เราเริ่มต้นด้วยการนอนราบไปกับพื้น และทำการยกขาขึ้นจากพื้นเล็กน้อย และหลังจากนั้นให้ทำการตีขาขึ้นลง สลับซ้าย ขวา ทำในความเร็วที่ไม่เร็วมากนัก พอดีๆ ทำทั้งหมด 4 เซ็ต เซ็ตละ 20 ครั้ง  ท่านี้จะช่วยให้หน้าท้องได้เกิดการเกร็ง และต้นขามีความกระชับเพิ่มขึ้น

ท่าที่ 3 Russian Twist

ท่า Russian Twist ให้ทำการเริ่มต้นด้วยการนั่งชันเข่าเล็กน้อย และเอนตัวไปด้านหลังให้พอประมาณ มือทั้งสองข้างประสานกันไว้ที่ลำตัว และหลังจากนั้นให้ทำการบิดลำตัวซ้าย สลับขวา ทำทั้งหมด 4 เซ็ต เซ็ตละ 20 ครั้ง โดยท่านี้ก็จะช่วยทำให้แกนกลางลำตัวมีความแข็งแรง และหน้าท้องได้มีการหยืดหยุ่นไปด้วย

ท่าที่ 4 Sit Up

ท่า Sit up สำหรับท่านี้เป็นท่าพื้นฐานในการสร้างกล้ามหน้าท้อง ให้เริ่มด้วยการนอนราบไปกับพื้น ชันเข่าขึ้นเล็กน้อย มือแตะไว้ที่ท้ายทอย และหลังจากนั้นให้ทำการยกลำตัวขึ้นมา และหายใจเข้าเพื่อเกร็งหน้าท้อง และทำการยกลำตัวกลับลงไปที่พื้น ทำทั้งหมด 4 เซ็ต 15 – 20 ครั้ง โดยท่านี้จะช่วยทำให้หน้าท้องมีความแข็งแรง และมีรูปทรงที่สวยงาม

สรุปการออกกำลังกายลดพุงทั้ง 4 ท่า

เป็นยังไงกันบ้าง กับ 4ท่าออกกำลังกายลดพุงแบบเร่งด่วน ที่ทุกคนสามารถทำได้ทั้ง 4ท่าออกกำลังกายลดพุงได้ที่บ้าน เหมาะมากสำหรับคนที่ไม่ค่อยมีเวลา 4ท่าออกกำลังกายลดพุงง่ายๆ นี้ตอบโจทย์มากที่สุด และนอกจากนี้ 4ท่าออกกำลังกายลดพุงผู้ชาย และ 4ท่าออกกำลังกายลดพุงผู้หญิง ก็สามารถทำได้เช่นกัน ในรูปแบบเดียวกันเลย ซึ่งถ้าเกิดอยากให้เห็นผลที่รวดเร็ว แนะนำว่าให้กินอาหารคลีนควบคู่ไปด้วย ถ้าทำทั้ง 2 อย่าง แบบมีวินัยที่ดี รับรองว่าเลยว่าเห็นผลที่ดีได้อย่างแน่นอน

อ่านบทความที่น่าสนใจเกี่ยวกับโซนคาดิโอเพิ่มเติมได้ที่ : ออกกําลังกายแบบ hiit

อ่านบทความการออกกำลังกายที่น่าสนใจเพิ่มเติมได้ที่ : https://lifestylefitnessbd.com/