heart rate zone คืออะไร?
การออกกำลังกายที่ดีต้องรู้จักกับคำว่าความรู้ และการเข้าใจในการออกกำลังกายเกี่ยวกับ heart rate zone ว่าคืออะไร ซึ่ง heart rate zone คือ ช่วงอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ หากคุณต้องการให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพ และปลอดภัยต่อสุขภาพของคุณการทราบเกี่ยวกับ heart rate zones จะช่วยให้คุณสามารถตรวจสอบระดับความยากในการออกกำลังกายของคุณ และคุณจะได้รูว่าในการออกกำลังกายของคุณนั้นควรจะออกกำลังไปในรูปแบบอะไร ซึ่งการ คํานวณ heart rate zone จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ
เลือก Heart Rate Zones ให้เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายของคุณ
การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญของการดูแลสุขภาพที่ดี แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการรักษาอัตราการเต้นของหัวใจในช่วงที่เหมาะสม (Heart Rate Zones) จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายของคุณอย่างมาก ในวันนี้นี้เราจะสอนคุณเกี่ยวกับ Heart Rate Zones และวิธีการใช้ให้เหมาะสมกับระดับการออกกำลังกายของคุณ
ก่อนที่คุณจะเริ่มใช้ ฮาร์ทเรท (Heart Rate Zones) คุณจะต้องทราบอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ max heart rate ซึ่งสูตรที่ง่ายที่สุดคือ 220 ลบกับอายุของคุณ เช่น หากคุณอายุ 30 ปี อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณคือ 190 ครั้งต่อนาที (220 – 30 = 190 BPM) เมื่อคุณรู้แล้วว่าอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดอยู่ที่เท่าไหร่ คุณก็ควรที่จะเลือกการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับตัวคุณเอง เพือความปลอดภัย และสุขภาพที่ดี
Heart Rate Zones แบ่งออกเป็น 5 โซนหลักๆ
โซน 1 : 50-60% ของ Maximum Heart Rate
- อัตราการเต้นของหัวใจที่อยู่ในโซนนี้เหมาะสำหรับการออกกำลังกายเบ ๆ เช่น การเดินเร็ว หรือโยคะ
- มีประสิทธิภาพสำหรับผู้ที่เริ่มต้นการออกกำลังกายหรือต้องการการฟื้นฟูจากการบาดเจ็บ
โซน 2 : 60-70% ของ Maximum Heart Rate
- โซนนี้เหมาะสำหรับการวิ่งเบาๆ หรือการปั่นจักรยานที่มีระดับความหนักต่ำ
- มีประสิทธิภาพสำหรับการเพิ่มฟอร์ม และการรักษาสุขภาพทั่วไป
โซน 3 : 70-80% ของ Maximum Heart Rate
- โซนนี้เหมาะสำหรับการวิ่ง หรือการปั่นจักรยานที่มีความเร็วกลางๆ
- มีประสิทธิภาพสำหรับการเสริมสร้างความแข็งแรง และความแกร่งของหัวใจ
โซน 4 : 80-90% ของ Maximum Heart Rate
- โซนนี้เหมาะสำหรับการวิ่ง หรือการปั่นจักรยานที่มีความเร็วสูงๆ
- มีประสิทธิภาพสำหรับการเพิ่มสมรรถภาพทางกาย และการเผาผลาญพลังงาน
โซน 5 : 90-100% ของ Maximum Heart Rate
- โซนนี้เหมาะสำหรับการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงๆ เช่น การวิ่งแข่ง หรือการออกกำลังกาย HIIT (High-Intensity Interval Training)
- มีประสิทธิภาพสำหรับการเพิ่มความแข็งแกร่งของร่างกาย และทำให้รู้สึกมีความทนทานขึ้นเหนื่อยช้ากว่าเดิม
ใช้อุปกรณ์ติดตาม Heart Rate
คุณสามารถใช้อุปกรณ์ติดตาม Heart Rate เช่นนาฬิกาติดตามอัตราการเต้นของหัวใจ หรือสมาร์ทวอทช์เพื่อตรวจสอบ Heart Rate Zones ของคุณในเวลาจริง นี่จะช่วยให้คุณมีความแม่นยำในการออกกำลังกายว่าควรที่จะ วิ่งโซนไหนดี หรือออกกำลังกายในรูปแบบไหนดี
สรุปเรื่องของ heart rate zone
Heart Rate Zones เป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการวางแผน และปรับปรุงการออกกำลังกายของคุณ โดยช่วยให้คุณเพิ่มประสิทธิภาพ และป้องกันการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสม ไม่ว่าคุณจะเป็นนักกีฬามืออาชีพ หรือเพียงแค่คนที่ต้องการรักษาสุขภาพที่ดี การทราบ Heart Rate Zones ของตัวเองนั้นจะช่วยให้คุณมีประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย และรับผลลัพธ์ที่ดีขึ้นได้อย่างมั่นใจ
อ่านบทความที่น่าสนใจเกี่ยวกับโซนคาดิโอเพิ่มเติมได้ที่ : ออกกําลังกายเพิ่มกล้าม
อ่านบทความการออกกำลังกายที่น่าสนใจเพิ่มเติมได้ที่ : https://lifestylefitnessbd.com/
