เวทเทรนนิ่ง รู้จักกับการออกกำลังกายในรูปแบบ weight training
เวทเทรนนิ่ง เป็นรูปแบบหนึ่งการของการออกกำลังกายที่เน้นการใช้น้ำหนักในการฝึกออกกำลังกาย เพื่อพัฒนากล้ามเนื้อ และเสริมสร้างกำลังกล้ามเนื้อในร่างกายให้มีความแข็งแรง การฝึก เวทเทรนนิ่ง คือ ที่นิยมอย่างแพร่หลายในวงการฟิตเนส และการออกกำลังกายเนื่องจากการ เล่นเวท มีผลกระทบมากต่อสุขภาพทั่วๆ ไป ช่วยทำให้มีบุคลิกที่ดี สุขภาพที่ดี หุ่นดี และการ ยกเวท สามารถปรับแต่งให้เหมาะกับวัตถุประสงค์ของแต่ละคนได้ตามต้องการ ว่าต้องการออกกำลังกายเพื่อจุดประสงค์อะไร เพียงแค่มีเป้าหมายที่ชัดเจนก็จะสามารถไปถึงเป้าหมายได้อย่างรวดเร็วนั่นเอง
กำหนดเป้าหมายในการออกกำลังกาย
ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นการเวทเทรนนิ่งคุณควรกำหนดเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณเองก่อนว่าคุณต้องการพัฒนากล้ามเนื้อ ลดไขมัน หรือเพิ่มกำลังกล้ามเนื้อในบางส่วนที่ต้องการ ซึ่งการกำหนดเป้าหมายในการออกกำลังกายนั้น จะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจในการออกกำลังกาย เล่นเวททุกวัน และเพิ่มความมุ่งมั่นในการออกกำลังกายของคุณให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีมากที่สุด
วางแผนการฝึกออกกำลังกาย
กำหนด ตารางเวทเทรนนิ่ง และวัน-เวลาในการฝึกเวทเทรนนิ่งให้เป็นประจำ อาจจะเป็น 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ และกำหนดวันหยุดพักเพื่อให้กล้ามเนื้อได้มีการ recovery ฟื้นตัว ซึ่งการวางแผนฝึก ท่าเวทเทรนนิ่ง ท่าทางต่างๆ ที่เป็นไปได้ว่าในวันนึงจะซ้อมส่วนไหนบ้าง เช่น ซ้อมกล้ามเนื้อแขน, กล้ามเนื้อขา, หรือกล้ามเนื้อหลัง
เรียนรู้เทคนิคการออกกำลังกาย และนำมาปรับใช้ให้เหมาะสมกับตัวเอง
weight training คือ การใช้น้ำหนักในการออกกำลังกายที่เป็นรูปแบบของการใช้แรงต้าน และการออกแรงดัน ดังนั้นจำเป็นต้องมีเทคนิค และวิธีการที่ถูกต้อง ซึ่งการเริ่มต้นในการใช้น้ำหนักเข้ามานั้นคุณควรที่จะเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบาๆ เพื่อปรับท่าทางให้มีความเหมาะสมกับสรีระของคุณ และทำการเรียนรู้เทคนิคการทรงตัวในการยกน้ำหนัก แต่ถ้าเกิดไม่เข้าใจ หรือเกิดอาการบาดเจ็บระหว่างฝึกซ้อม ให้คุณปรึกษากับเทนเนอร์ หรือผู้ที่มีความรู้เกี่ยวกับการเวทเทรนนิ่งเพื่อปรับแนวทาง และป้องกันการบาดเจ็บ
อาหาร และโภชนาการ
การออกกำลังกายเวทเทรนนิ่งที่จะให้ผลลัพธ์ที่ดีนั่น ต้องร่วมกับการบริโภคอาหารที่เหมาะสมเพื่อสนับสนุนการสร้างกล้ามเนื้อ และฟื้นฟูร่างกาย คุณควรรับประทานอาหารที่มีโปรตีน, คาร์โบไฮเดรต, และไขมันให้มีความเหมาะสม และการรักษาระดับน้ำในร่างกายอยู่ในระดับที่เหมาะสม ดังนั้นแล้ว อาหารคลีน จะตอบโจทย์สำหรับผู้ที่กำลังต้องการ ลดน้ำหนัก และเพิ่มกล้ามเนื้อเป็นอย่างมาก
ทำการวัดผล และจดบันทึกติดตามความเปลี่ยนแปลงของร่างกายคุณ
สำหรับวิธีการวัดผล และจดบันทึกติดตามผลการออกกำลังกายในการ เล่นเวทลดน้ำหนัก เช่น การวัดเส้นรอบเอว, การเฝ้าตัวชี้วัดกำลัง, หรือการถ่ายรูปก่อน และหลังการฝึก ว่ามีการเปลี่ยนแปลงไปมากแค่ไหน เพราะถ้าเกิดความเปลี่ยนแปลงที่ช้าคุณก็อาจจะต้องเพิ่มความเข้นข้นในการออกกกำลังกายเพิ่มเข้าไป เพื่อให้คุณสามารถเห็นความคืบหน้าที่คุณ ซึ่งจะทำให้เห็นการพัฒนาเพิ่มขึ้นของคุณนั่นเอง
ข้อดีของการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง
การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งมีข้อดีมากมายต่อสุขภาพ และร่างกายของคนที่ฝึกอย่างสม่ำเสมอ และการ คาร์ดิโอกับเวทเทรนนิ่ง ก็จะมีข้อดีที่แตกต่างกันออกไป แต่รับรองเลยว่าถ้าหากคุณทพควบคู่กันไปด้วยแล้ว ยิ่งจะได้ผลลัพธ์ที่ดีเพิ่มขึ้นอย่างแน่นอน
- เพิ่มกำลังกล้ามเนื้อ : การฝึกเวทเทรนนิ่งช่วยในการพัฒนา และเสริมกล้ามเนื้อ ซึ่งช่วยเพิ่มพลังงานในการทำกิจกรรมประจำวัน และป้องกันการกลายเป็นกล้ามเนื้ออ่อนแรงในวัยที่สูงขึ้นไปข้างหน้าเรื่อยๆ
- เสริมสร้างกระดูก และระบบข้อสะโพก : การฝึกเวทเทรนนิ่งช่วยในการเสริมสร้างกระดูก และระบบข้อสะโพก ทำให้กระดูกแข็งแรง และลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บในข้อสะโพก และสะโพกได้ดี
- ลดไขมันในร่างกาย : เวทเทรนนิ่งช่วยในการเผาผลาญพลังงาน ลดไขมันในร่างกาย ทำให้คุณสามารถควบคุมน้ำหนัก และรักษาสุขภาพที่ดี
- เพิ่มความยืดหยุ่น : การฝึกเวทเทรนนิ่งช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ และข้อต่อต่างๆ ซึ่งช่วยลดความเครียดทางกล้ามเนื้อ และป้องกันการบาดเจ็บได้มากยิ่งขึ้น
- ปรับปรุงการทรงตัว และระดับพลังงาน : เวทเทรนนิ่งช่วยในการปรับปรุงการทรงตัว และสมดุลในร่างกาย ทำให้คุณมีระดับพลังงานสูงขึ้นสามารถทำกิจกรรมอื่นๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- สร้างความมุ่งมั่นและความเพลิดเพลิน : การฝึกเวทเทรนนิ่งช่วยเพิ่มความมุ่งมั่นในการดูแลสุขภาพ และรู้สึกเพลิดเพลินในการออกกำลังกาย ทำให้การฝึกเป็นส่วนสำคัญของการดำเนินชีวิตประจำวัน
- ลดความเครียด และเสริมสร้างสุขภาพจิต : การออกกำลังกายเวทเทรนนิ่งช่วยให้ร่างกายปลดความเครียด และเพิ่มการปลดลงทางจิตใจ ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย และมีสุขภาพจิตที่ดี
- เพิ่มความรู้สึกกำลังใจ : การฝึกเวทเทรนนิ่งช่วยในการสร้างความรู้สึกกำลังใจ และความเชื่อมั่นในตนเอง ทำให้คุณมีทัศนคติที่ดีต่อความสำเร็จในการออกกำลังกาย และการใช้ชีวิตประจำวัน
- เพิ่มคุณภาพชีวิต : เวทเทรนนิ่งช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีขึ้น ช่วยในการทำกิจกรรมที่คุณรัก เพิ่มคุณภาพชีวิตอย่างมีความสุข
อ่านบทความที่น่าสนใจเกี่ยวกับโซนคาดิโอเพิ่มเติมได้ที่ : วิ่ง
อ่านบทความการออกกำลังกายที่น่าสนใจเพิ่มเติมได้ที่ : https://lifestylefitnessbd.com/
