5วิธีออกกำลังกายที่บ้าน

5วิธีออกกำลังกายที่บ้าน แนะนำการออกกำลังกายง่ายๆ ที่ได้ผลจริง

ในวันนี้เราจะพาคุณไปรู้จักกับ 5วิธีออกกำลังกายที่บ้าน ที่ทุกคนสามารถทำได้ง่ายๆ เพราะในบางครั้งคุณก็ไม่มีเวลาว่างที่จะสามารถไปออกกำลังกายที่ยิมได้ เนื่องจากการทำงานที่เหนื่อยล้ามาทั้งวัน หรือการทำงานเลิกดึก และในบางทีก็ไม่มีเวลาว่างที่เยอะมากนัก ดังนั้นทางเราจึงจะมาแนะนำ 5วิธีออกกำลังกายที่บ้านง่ายๆ ซึ่งแต่ละวิธีที่ทางเราจะมาแนะนำนั้นจะมีวิธีการ และรูปแบบการออกกำลังกายแบบไหนบ้าง

ออกกำลังกายแบบ เวทเทรนนิ่ง

สำหรับการออกกำลังกายแบบ เวทเทรนนิ่ง นั้นจะเป็นการออกกำลังกายที่ใช้อุปกรณ์ที่มีน้ำหนัก และการดัน หรือต้าน เพื่อให้มีการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เพิ่มความแข็งแรงของร่างกายได้ดี และยังช่วยในเรื่องของระบบเผาผลาญไขมันให้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นไปอีกด้วย

วิธีการออกกำลังกายในรูปแบบของเวทเทรนนิ่ง

• การใช้ดำเบล หรืออุปรณ์ที่มีน้ำหนักรอบๆ ตัวได้ (นำมาประยุกต์ใช้ให้เกิดประโยชน์ได้)

ออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ

การออกกำลังกายในรูปแบบของการ คาร์ดิโอ จะเป็นการออกเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของร่างกาย และทำให้ระบบไหลเวียของเลือดทำงานได้ดียิ่งขึ้น ทำให้ปอดแข็งแรงใช้ออกซิเจนได้มากขึ้น กระชับสัดส่วน และถ้าหากมีการคาร์ดิโอที่เข้มข้นขึ้นไปเรื่อยๆ บิ่งจะช่วยทำให้ลดไขมัน และน้ำหนักได้ดียิ่งขึ้น

วิธีการออกกำลังกายในรูปแบบของคาร์ดิโอ

การออกกำลังกายในรูปแบบการคาร์ดิโอนั้นจะมีอยู่ 2 รูปแบบ

Low Impct Cardio การออกกำลังกายในแบบที่มีการกระแทกต่ำ เหมาะสำหรับคนที่มีน้ำหนักตัวค่อนข้างเยอะ หรือสำหรับคนที่มีอาการบาดเจ็บที่ข้อต่อในแต่ละที่ของร่างกาย อาทิเช่น

• เดิน
• ปั่นจักรยาน

Higher Impac Cardio การออกกำลังกายในแบบที่มีการกระแทกสูง  เหมาะสำหรับคนที่ความแข็งแรงในระดับหนึ่ง และไม่มีปัญหาในเรื่องของข้อต่อในร่างกาย อาทิเช่น

• วิ่ง
• กระโดดเชือก

ออกกำลังกายแบบ โยคะ

การออกกำลังกายในรูปบบของการ โยคะ จะเหมาะมากกับผู้ทำงานในออฟฟิศ ที่ต้องนั่งนานๆ และการออกกำลังกายรูปแบบนี้จะดีมาก เพราะประโยชน์ของโยคะ จะช่วยในการยืดกล้ามเนื้อ ทำให้การเคลื่อนไหวจองร่างกายคล่องตัวได้ดีขึ้น ลดการเหนื่อยง่าย มีระบบหายใจที่ดีขึ้น และยังทำให้ช่วยเรื่องของการลดสภาวะความเครียด เนื่องจากร่างกายได้มีการผ่อนคลาย

วิธีการออกกำลังกายในรูปแบบของโยคะ

การออกกำลังกายแบบ โยคะ นั้นเหมาะสำหรับทุกเพศ ทุกวัย โดยสามารถเปิดยูทูป หรือเซิร์ซหาบนอินเตอร์เน็ตได้ในทั่วๆ ไป และก็สามารถออกกำลังกายตามได้เลยในทันที

ออกกำลังกายแบบ เต้นซุมบ้า

การออกกำลังกายแบบ ซุมบ้า จะเป็นการเต้นตามจังหวะที่มีความสนุก ซึ่งสามารถช่วยเบิร์นไขมันได้เป็นอย่างดี และทำให้ร่างกายมีความกระชับของสัดส่วน ซึ่งนอกจากการออกกำลังกายที่ได้ทั้งสุขภาพแล้วยังได้ความสนุกอีกด้วย เสริมสร้างรูปร่างให้บริเวณ สะโพก ต้นขา หน้าท้อง ให้ดูดีไม่ย้วย แถมยังได้ความแข็งแรงเพิ่มขึ้นด้วย

วิธีการออกกำลังกายในรูปแบบของซุมบ้า

เป็นการออกกำลังกายที่ใช้การเต้นที่มีจังหวะค่อนข้างสนุก ทำให้สนุกกับการออกกำลังกายได้ แถมยังได้ความกระชับในทุกๆ ส่วน และสามารถออกได้โดยการเปิดยูทูป หรือเซิร์ซหาบนอินเตอร์เน็ตได้ในทั่วๆ ไป และก็สามารถออกกำลังกายตามได้เลยในทันที

ออกกำลังกายแบบ ฮูลาฮูป

การออกกำลังกายในแบบ ฮูลาฮูป เป็นการออกกำลังกายที่สาวๆ นั้นชอบมาก เพราะจะช่วยให้มีเอวที่สวยงาม ลดพุงที่ย้วยได้ ลดต้นขาให้มีความกระชับได้เป็นอย่างดี แต่การออกกำลังกายในรูปแบบนี้ จะต้องอาศัยวินัยที่สม่ำเสมอ จึงจะเห็นผลได้อย่างรวดเร็ว และชัดเจน

วิธีการออกกำลังกายในรูปแบบของฮูลาฮูป

ควรออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง เริ่มจากระยะเวลาน้อยๆ และค่อยๆ ขยับเวลาให้นานขึ้นไปเรื่อยๆ เพื่อเพิ่มความแข็งแรง และความทนให้กับร่างกาย

สรุป

การออกกำลังกายทั้งหมดที่เรานำมาแนะนำนั้นเป็น 5วิธีออกกำลังกายที่บ้านสบายๆ ที่คุณสามารถออกกำลังกายได้ด้วยตนเองที่บ้านในเวลาไหนก็ได้ และยังสามารถออกกำลังกายได้ทั้ง ผู้ชาย ผู้หญิง 5วิธีออกกำลังกายที่บ้านผู้หญิง โดยการออกกำลังกายที่ดีไม่จำเป็นต้องเข้ายิมเสมอไป เพียงแค่คุณทำอย่างสม่ำเสมอก็จะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีได้ และ 5วิธีออกกำลังกายที่บ้านได้ผลจริงถ้าคุณมีวินัยที่ดี รับรองเลยว่าเห็นผลได้จริงอย่างแน่นอน

อ่านบทความที่น่าสนใจเกี่ยวกับโซนคาดิโอเพิ่มเติมได้ที่ : คาร์ดิโอโซน2

อ่านบทความการออกกำลังกายที่น่าสนใจเพิ่มเติมได้ที่ : https://lifestylefitnessbd.com/