ออกกําลังกายแบบ hiit แนะนำการออกกำลังกาย hiit ใช้เวลาน้อยเห็นผลไว
การ ออกกำลังกายแบบ hiit (High-Intensity Interval Training) เป็นวิธีการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน และเพิ่มความแข็งแรง โดยการ ออกกําลังกายแบบ hiit คืออะไร การออกกำลังกายในรูปบบนี้มีลักษณะเป็นการรวมออกกำลังกายแบบสั้นๆ ใช้ระยะเวลาที่ไม่นาน แต่จะมีความหนักที่สูง และเป็นการออกกำลังกายระยะเวลาหลายๆ รอบ ซึ่งการออกกำลังกายแบบนี้เป็นการสร้างการแบ่งรอบ และพักสลับกับการออกกำลังกายในแต่ละรอบ เพื่อให้ร่างกายได้ผ่อนคลาย และกำจัดไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ดังนั้นแล้วขั้นตอนการ ออกกําลังกายแบบ hiit มีอะไรบ้าง สามารถแบ่งออกได้เป็นขั้นตอนต่อไปนี้
เลือกการออกกำลังกาย : เริ่มต้นด้วยการเลือกการออกกำลังกายที่คุณชอบ และเลือกความเหมาะกับความพร้อมของคุณ เช่น วิ่ง กระโดด ปั่นจักรยาน เต้นรำ หรือการใช้ท่าทางร่างกายต่างๆ ตลอดเวลา และทำการการคำนวณ hitt ในแต่ละรอบ
ตั้งเวลา : กำหนดระยะเวลาในแต่ละรอบการออกกำลังกาย และระยะเวลาพัก ตัวอย่างเช่น ออกกำลังกายที่มีรอบละ 30 วินาทีแล้วพัก 10 วินาที หรือ 40 วินาทีแล้วพัก 20 วินาที เป็นต้น
ทำการออกกำลังกาย : ในแต่ละรอบให้ทำการออกกำลังกายที่คุณเลือกในขั้นตอนที่ 1 โดยใช้ความพลิกผัน และความเร็วสูง พยายามใช้เวลาในการออกกำลังกายในช่วงนั้นให้ได้เยอะที่สุดในระยะเวลาที่กำหนด
พักระหว่างเซต : ในช่วงเวลาที่พักให้ผ่อนคลาย และเตรียมตัวสำหรับรอบถัดไป เพื่อให้รู้สึกสดชื่น และพร้อมในการออกกำลังกายถัดไป
Cool Down : เมื่อเสร็จสิ้นการออกกำลังกาย hiit ให้ทำการรักษาอุณหภูมิร่างกายให้ลดลงด้วยการทำรายการคูลดาวน์ และยืดกล้ามเนื้อให้ผ่อนคลาย
การออกกำลังกายแบบ hiit เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างสมรรถภาพทางกาย และลดไขมันในร่างกาย แต่คุณก็ต้องควรทราบว่า hiit อาจไม่เหมาะกับทุกคน ควรปรึกษากับแพทย์ หรือผู้เชี่ยวชาญก่อนที่จะเริ่มต้นโปรแกรม hiit โดยเฉพาะถ้าคุณมีปัญหาสุขภาพ ถ้าปรึกษาแล้วคุณสามารถทำได้โดยปลอดภัย และไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณตามคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญแล้วก็จัดโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะกับตัวคุณเองเพื่อสุขภาพที่ดีได้เลย
ออกกำลังกาย HIIT คืออะไร ?
ออกกำลังกายแบบ hiit เป็นรูปแบบของการออกกำลังกายที่ผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว และมีความแรง และช่วงพักสั้นๆ ในระหว่างการออกกำลังกาย เพื่อเพิ่มความสมรรถนะทางกาย และการทำรูปร่างที่สวยงาม คุณอาจจะออกกำลังกาย hiit ได้ด้วยการวิ่งเร็วแล้วหยุดวิ่งช้าๆ หรือทำการบริหารกล้ามเนื้อต่างๆ ในช่วงเวลาที่สั้น แต่ต้องมีความแรง และความเข้มข้นที่สูงเพื่อให้กล้ามเนื้อ และการใช้พลังงานทำได้เต็มที่มากที่สุด
วิธีการฝึกการออกกำลังกายของ HIIT
เลือกกิจกรรมที่คุณชอบ และเหมาะสมกับความพร้อมของร่างกายของคุณ เช่น วิ่ง, ปั่นจักรยาน, การกระโดดขึ้น และลงบันได, การกระโดดเชือก, หรือการใช้อุปกรณ์ฟิตเนส ซึ่ง ท่าออกกําลังกายแบบ hiit คุณจะสามารถเลือกกิจกรรมที่ท้าทาย และเหมาะสมที่จะใช้กล้ามเนื้อหลายๆ กลุ่มได้ แต่คุณต้องระมัดระวังให้ดีก่อนที่จะเริ่มการฝึก โดยการทำอุณหภูมิในระยะเวลาสั้นๆ เพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมต่อการออกกำลังกายที่เริ่มมีความท้าทาย และหนักมากขึ้นเรื่อยๆ นอกจากนี้เราอยากให้คุณระวังสัญญาณจากร่างกายของคุณ หากมีอาการที่เหนื่อยเกินไปให้หยุด และพักผ่อน เพราะความปลอดภัยเป็นสิ่งสำคัญ หลังจากการฝึก HIIT แล้วควรทำการระมัดระวัง และคอยสังเกตุดูตัวเอง รับประทานอาหารที่มีโปรตีน และคาร์โบไฮเดรตเพื่อฟื้นฟูร่างกาย และอย่าลืมทำการยืดเพื่อลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
ข้อดีของออกกำลังกายในรูปแบบนี้
- เพิ่มความแข็งแรงทางร่างกาย : การออกกำลังกายในรูปแบบนี้จะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ และความแข็งแรงของร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพ
- ลดไขมัน : hiit เป็นการออกกำลังกายที่ใช้ไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ และยังช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมันให้ดียิ่งขึ้นในระยะเวลาต่อมาเมื่อคุณทำอย่างต่อเนื่อง
- เพิ่มสมรรถนะ : การออกกำลังกายประเภทนี้ สามารถช่วยเพิ่มความสามารถในการทำงานที่ต้องการใช้พลังงานมาก แต่อย่างไรก็ตามมันจะใช้เวลาเพียงเล็กน้อยเท่านั้น ซึ่งช่วยได้เยอะในการใช้ชีวิตประจำวันได้เป็นอย่างมาก
- เสถียรภาพของน้ำตาลในเลือด : hiit การออกกำลังกายรูปแบบนี้สามารถช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด และป้องกันโรคเบาหวานได้ อีกทั้งยังช่วยทำให้สุขภาพดีในหลายๆ เรื่องอีกด้วย
สรุปการออกกำลังกาย hiit
การออกกำลังกายรูปแบบ ” ออกกําลังกายแบบ hiit ผู้ชาย ” ไม่ใช่เพียงแค่ผู้ชายเท่านั้นที่สามารถทำได้ เพราะ ออกกําลังกายแบบ hiit ผู้หญิง ก็ทำได้เช่นกัน การออกกำลังกาย hiit เป็นการเผาผลาญไขมันในร่างกาย และการเพิ่มกล่ามเนื้อที่มีประสิทธิภาพสูงในเวลาสั้นๆ และเหมาะสำหรับคนที่มีเวลาจำกัดแต่ต้องการผลลัพธ์ที่ดีในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเสริมระบบทราบโซนของร่างกายได้ดี
อ่านบทความที่น่าสนใจเกี่ยวกับโซนคาดิโอเพิ่มเติมได้ที่ : เวทเทรนนิ่ง
อ่านบทความการออกกำลังกายที่น่าสนใจเพิ่มเติมได้ที่ : https://lifestylefitnessbd.com/
